问题分析：易疲劳嗜睡的缓解方法包括有规律的睡眠和运动、用蛋白质取代糖类、少喝咖啡等。1.有规律的睡眠和运动：当生物钟被调节之后，肾上腺素的分泌以及对应激的调节作用都会让它获得充分的休息与休养。此外，与夜间锻炼相比，在早晨锻炼能更好地调整身体的生物钟，缓解身体的疲劳。2.用蛋白质取代糖类：糖分对血糖有直接的影响，如果糖分在短期内迅速升高，不仅会使人感觉疲倦，也有可能引起肥胖症。每天早晨、中午、晚上摄入30g左右的蛋白质，可以减少人体对糖分的消耗。3.少喝咖啡：饮用咖啡会使肾脏功能下降，所以饮用咖啡会感觉虚弱和疲倦。可以多饮茶，尤其是绿茶，茶叶对咖啡因的吸收要比咖啡慢，并且在下午三点以后要停止对咖啡因的吸收。在日常生活中要注意保持营养平衡，避免食用辛辣刺激的食物。在睡觉之前一定要保持一个好的睡眠习惯，避免进食。要坚持早睡早起，避免熬夜，多做运动。
