问题分析：通常情况下，11周岁女孩来月经正常。
当一位年仅11岁的女性开始月经时，这意味着她的身体正在经历第二性征的发育，同时也可能伴随着腋毛和阴毛的增多，以及乳房的肿大等生理现象，这些都是正常的生理现象，无需过于担忧。对于那些年仅11岁的女性，由于她们刚刚经历月经，可能对女性的生理知识了解不够深入，需要及时为她们进行详细的解释。
在月经期间，为了预防小腹疼痛，应该避免食用生冷食物和刺激性强的辛辣食品。此外，应该多食用富含营养的物质，如高质量蛋白质、瘦肉、牛奶、鸡肉、鱼类等，并多食用新鲜的水果和蔬菜，以促进身体健康。
