问题分析：当感到心紧张并开始发慌时，可以尝试以下方法来缓解和恢复冷静。
1.深呼吸：慢慢地深吸气然后缓慢地呼气，专注于呼吸过程，并逐渐延长呼气时间。深呼吸有助于放松身体和减轻心理压力。
2.正念冥想：集中注意力于当前的感受和体验，尽量不去判断或抗拒。可以通过冥想或专注于自己身体感官的活动来实践正念冥想，如感受脚触地、听声音等。
3.身体放松：通过渐进性肌肉放松法，有意识地放松身体的不同部位。开始从头部或脚部开始，逐步放松手臂、腿部和其他肌肉群。
4.分散注意力：转移注意力，专注于其他事物或活动。例如，听听音乐、阅读书籍、进行一些体力活动或与朋友聊天等。
5.寻求支持：与亲友或信任的人分享感受，他们的支持和理解可以帮助缓解紧张和焦虑。
