问题分析：一上班就感到很烦躁，这属于一种工作疲乏的症状，这种症状可以用及时宣泄情绪、改变环境、客观评价自己等进行自我调节的方式来进行缓解。当然，要是觉得自己调节的结果没有得到很好的缓解，也可以进行心理疗法。工作倦怠是上班族在工作压力下所经历的身心疲惫-精力枯竭的状况，通常在上班期间会有较为显著的烦躁、焦虑、抑郁等情绪，而不上班时则会有显著的缓解。
1、适当的宣泄：在感觉到工作疲惫的时候，可以和闺蜜或者好友聊聊天，把负面的情绪释放出来，不要让负面的人知道，负面的人会对周围的人产生很大的影响。具有工作疲惫感的人，往往不会向消极的人倾吐自己的心声，所以要多和积极的人交流，这样才能发挥出正向的推动效果。
2、更换环境：在无法更换环境的情况下，可以考虑更换环境，比如更换工作，或是临时离职，让自己得到足够的休息，让自己的身体和精神得到放松。
