问题分析：下面是一些建议，可以帮助克服焦虑症中的恐惧和紧张感。
1.寻求专业的帮助：与专业的心理健康专家（如心理咨询师或心理医生）合作，进行个性化的治疗和指导，以了解焦虑症症状和应对方式。
2.学习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于缓解紧张感和焦虑情绪。
3.调整生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食和充足的睡眠，减少咖啡因和酒精摄入，这些都有助于缓解焦虑症状。
4.自我关注和自我照顾：培养积极的自我对话，并给自己留出放松和疏导压力的时间。寻找适合爱好和活动，如运动、阅读、艺术等，可以转移注意力和提升心情。
5.持续学习应对策略：学习和练习应对焦虑的技巧，如认知重构（重新评估和挑战负面思维）、疏导技巧（如写日记、表达情绪）和问题解决技巧等。
