问题分析：先喉咙疼，再感冒清鼻涕可能患上了风寒感冒，多与食用过多生冷的食物，平时不注意防寒保暖等原因有关，可以通过生活护理、饮食调理和药物治疗来缓解。
1、生活护理：做好防风保暖，夏天要避免长时间开空调，气温太低，吃太多冰凉的东西。如果是比较严重的鼻塞，可以用热毛巾进行热敷，起到促进血液循环的作用。
2、饮食调理：在饮食方面，可以多吃一些发汗解表的食物，比如生姜、香菜等；也可以多吃一些性温热的食物，比如牛肉、鸡肉、糯米、韭菜、南瓜等。尽量不要吃太多的寒性食物，比如芥菜、苦瓜、冬瓜、鸭肉、兔肉等。
3、药物治疗：小柴胡颗粒、风寒感冒颗粒等可以在医师的指导下服用；如果患者出现鼻塞、流清鼻涕、喷嚏等症状，可以口服扑尔敏、西替利嗪等药物进行治疗。如果有发烧，可以口服对乙酰氨基酚、布洛芬等。
除此之外，还需要做一些相关的检查，如咽喉检查、血常规等，以确定是否有感染的可能。最后，平时可以多参加一些身体锻炼，比如骑车、游泳、慢跑等，可以增强身体的免疫力。
