问题分析：男士一般可以通过运动锻炼、改变不良习惯、补充蛋白质和维生素等方式来延缓衰老。
1.运动锻炼：多做些运动，对身体是有好处的，可以加快血液的流通速度，增强抵抗力，还可以舒缓压力，舒缓情绪。因此，锻炼身体很重要。
2.改变不良习惯：许多坏习惯都会加快老化的进程，如熬夜、吸烟、暴饮暴食等，都会对人体造成不好的影响。每天至少要有7个小时的睡眠，这样才能起到延缓衰老的作用，同时还要注意戒烟，保持健康的体重。
3.补充蛋白质和维生素：含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，可以促进身体的新陈代谢，起到延缓衰老的作用。可以通过食用海参、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质，也可以通过食用菠菜、茼蒿等蔬菜水果来补充维生素。
