问题分析:第一,逐步戒掉烟,一般3-4个月就能戒掉烟。第二,丢掉抽烟的工具,比如打火机、烟灰缸、香烟,这样就可以减少抽烟的习惯。第三,要拒绝香烟的诱惑,时刻提醒自己,多抽一根烟就可以让自己的戒烟计划落空,尽量不要去那些平时抽烟的地方。第四,饭后多喝点水,多吃点水果,或者多走走,不要再想一根烟了,在开始戒烟的时候,多喝点果汁,这样也有助于减少对尼古丁的依赖。第五,一旦有了烟瘾,要马上进行深呼吸,或是咀嚼不含糖的口香糖,不要以零食代烟,不然会导致血糖上升,导致体重增加。