问题分析:做俯卧撑后第二天肌肉酸痛可通过热敷、按摩、静力牵张练习及用药治疗等方法减轻,肌肉酸痛可因运动量过大或锻炼前准备不足所致,所以锻炼前应先做热身动作并适度做俯卧撑。
1、热敷:可使用热水袋或者热毛巾,热敷肌肉酸痛部位,改善血液循环及代谢,能有效减轻肌肉酸痛;
2、按摩:可于热敷之后按摩肌肉酸痛部位,以手掌按压,而带动四周肌肉柔和回旋旋转,令肌肉松弛,亦能促进其血液循环;
3、静力牵张练习:借助外力作用牵拉肌肉,可以松弛肌肉,增强骨骼肌蛋白质合成的进程。在专业人士引导下,伸展状态与休息结合起来,反复练习,对减轻肌肉酸痛很有帮助;
4、用药治疗:经以上方法仍无法缓解者,可遵医嘱外贴活血化瘀之膏,例如云南白药膏。仍较痛者可口服阿司匹林和对乙酰氨基酚类非甾体抗炎药。