问题分析：颈椎病和肩关节周围炎推荐活动度训练和肌肉力量训练，重点是根据疾病康复情况来分析，包括颈椎操，爬墙运动，举哑铃，拉弹力带和小燕飞等，早期疼痛较明显的时候不要盲目运动，避免引起症状恶化。
1、颈椎操：颈椎病和肩关节周围炎患者需有针对性地训练颈椎活动度，可以做颈椎操，做颈部屈颈、仰颈、转颈。
2、爬墙运动：可以做爬墙运动，是指病人仰头，患侧上肢贴在墙上渐渐往上走，与爬楼梯运动相似，保持局部肩关节活动度，利于松解局部粘连及预防产生活动受限等症状。
3、举哑铃：颈椎病和肩关节周围炎症状减轻后，颈部和肩关节周围肌肉需力量训练。可以手拿哑铃、渐渐抬起上肢、坚持数秒放下、这样重复、锻炼肩关节的力量等。
4、拉弹力带：弹力带亦可用于，病人可将弹力带从两个上臂之间拉出，并逐步伸展，以帮助锻炼肩关节的稳定性，减少晚期疾病反复发作的机会。
5、小燕飞：可取俯卧位，用颈部肌肉力量抬起头，持续数秒后放下、重复、锻炼颈部肌肉力量。
