问题分析：瑜伽动作进行缓解，如简单坐法、颈后牵拉。
1、简单坐法：先做简单坐法，双脚交叉，盘膝而坐，双膝尽可能贴近地面，两手放在膝盖上。坐好后，身体放松下来，随着呼气，先是由左至右缓慢地转动头部，可以重复3次左右，之后再向另一个方向做运动，这个动作可以让颈椎周围的肌肉得到充分的活动，从而让身体得到放松。
2、颈后牵拉：以简单坐姿为基础，可使颈部背部肌肉放松，两手置于膝部，吸气时脊椎伸直，呼气时肩膀放松，同时使下巴尽可能接近锁骨。在这个时候，颈后侧的肌肉可以被伸展，在呼气的时候，可以让下巴尽可能的接近右肩，或者是相反的方向，接近左肩，这样的锻炼方式有利于锻炼颈椎的背部肌肉。
