问题分析：运动后膝盖疼的恢复方法包括给予膝盖充分的休息时间、冷敷膝盖以减轻炎症和肿胀，以及进行适当的肌肉锻炼和拉伸。
膝盖疼痛后的恢复过程需要给予膝盖足够的休息时间，以防止进一步的损伤。冷敷膝盖可以帮助减轻炎症和肿胀，同时可采取适当的止痛药物来缓解疼痛。此外，肌肉锻炼和拉伸对于增强膝盖周围肌肉的力量和灵活性非常重要，可以提供更好的支撑和稳定性。
在运动后膝盖疼痛的恢复过程中，需要避免剧烈运动和反复受力，给予膝盖足够的休息时间。其次，逐渐增加肌肉锻炼和拉伸的强度，避免过度用力。另外，选择适合自己的运动方式和器械，避免对膝盖造成额外的压力和损伤。
