问题分析：修复关节膜磨损可以通过物理疗法、肌肉锻炼和体重控制来进行修复。
物理疗法是修复关节膜磨损的常见方法之一，可以通过热敷和冷敷来促进血液循环和缓解疼痛。热敷可以放松肌肉和血管，增加关节膜的弹性，而冷敷可以减轻肿胀和炎症。此外，适当的按摩也有助于缓解肌肉紧张和改善关节膜的状况。加强肌肉的锻炼和调整，可以通过增加肌肉的力量和平衡性来减轻关节膜的负担，促进自愈。
患者要避免过度使用关节或过度负荷，尤其是在关节膜恢复期间需要注意保护关节。其次，锻炼时选择适度的强度和合适的运动方式，避免造成二次损伤。此外，坚持适当的休息和恢复，给予关节足够的时间来修复和自愈。
