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腰椎间盘突出保健操怎么做

腰椎间盘突出保健操怎么做
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱外科疾病,其发病原因包括长时间的久坐、劳累、颠簸或急性外伤,而腰椎间盘突出保健操则能够增强腰背肌的力量,促进腰椎的生理弯曲度恢复,同时降低椎间盘内部的压力。
在进行小燕飞训练时,建议采用俯卧位姿势,将双手置于身体两侧,同时将双下肢并拢并伸直。两手的掌心向下并尽量向内靠拢,然后慢慢放下。通过以腹部为支撑,施加腰背部的力量,同时将双上肢、头颈部以及双下肢向上抬起,实现身体的向上抬升。
采用方位法进行二直腿抬高训练,将上肢置于身体两侧,双下肢并拢并伸。双手在体前做上下动作,使其手臂与躯干保持平行或稍倾斜。交替抬起双腿,重复进行10至15次操作。
采用三站位体前屈训练法,以髋关节为中心,缓慢折叠腹股沟,双脚分开,与肩等宽,进行站立姿势训练。在腹直肌的支持下进行伸展性练习。请确保背部伸直,颈肩部松弛,双手尽量贴近地面,以感受到下肢的牵拉感。

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