问题分析：腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱外科疾病，其发病原因包括长时间的久坐、劳累、颠簸或急性外伤，而腰椎间盘突出保健操则能够增强腰背肌的力量，促进腰椎的生理弯曲度恢复，同时降低椎间盘内部的压力。
在进行小燕飞训练时，建议采用俯卧位姿势，将双手置于身体两侧，同时将双下肢并拢并伸直。两手的掌心向下并尽量向内靠拢，然后慢慢放下。通过以腹部为支撑，施加腰背部的力量，同时将双上肢、头颈部以及双下肢向上抬起，实现身体的向上抬升。
采用方位法进行二直腿抬高训练，将上肢置于身体两侧，双下肢并拢并伸。双手在体前做上下动作，使其手臂与躯干保持平行或稍倾斜。交替抬起双腿，重复进行10至15次操作。
采用三站位体前屈训练法，以髋关节为中心，缓慢折叠腹股沟，双脚分开，与肩等宽，进行站立姿势训练。在腹直肌的支持下进行伸展性练习。请确保背部伸直，颈肩部松弛，双手尽量贴近地面，以感受到下肢的牵拉感。
