问题分析：当发生肌肉拉伤时，合理的饮食可以帮助促进肌肉康复和修复。以下是一些推荐的食物和营养素，可以辅助肌肉拉伤的恢复过程。
1.蛋白质：蛋白质是肌肉修复和再生的关键营养素。食物如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋类、豆类、坚果等富含优质蛋白质，有助于提供肌肉修复所需的氨基酸。
2.维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，有助于减轻肌肉损伤引起的炎症和疼痛。新鲜水果（如柑橘类、草莓、番石榴）、蔬菜（如红椒、苹果、菜花）都富含维生素C。
3.高纤维食物：高纤维的食物有助于稳定血糖水平、促进肠道健康，帮助营养吸收和废物排出。全谷物、豆类、蔬菜和水果都是良好的纤维来源。
此外，建议吃止痛的药物，如布洛芬片、塞来昔布胶囊等。
