问题分析:腰肌劳损的睡眠姿势通常是仰卧位和侧卧位。
正确的睡眠姿势可以有效的减轻肌肉酸痛,腰肌劳损引起的疼痛属于慢性疼痛,而且通常会持续很长一段时间。
1、仰卧位:仰卧位可以使腰椎两边的肌肉力量达到均衡,可以起到缓解腰椎局部疼痛的效果。在腰椎的后面垫上一个软枕,有助于腰椎的生理性前凸的恢复,同时还能起到支撑肌肉的效果。
2、侧卧位:根据腰背痛的两侧情况,可以选择不同的坐姿,例如右边比较多,可以选择左边躺;相反,假如是左边有疼痛感,可以选择右边卧位,让疼痛感的一侧在上面,避免被压到。
不推荐使用俯卧位,因为通常会对呼吸功能造成影响。
此外,对于腰肌劳损者,在睡眠过程中,只需要让腰背部的肌肉放松,不会感觉到疼痛和不适就可以了,如果长时间的保持一个姿势,很可能会造成肌肉僵硬,从而加重不适。