问题分析：改善睡眠质量的方法包括调整睡眠环境、保持规律作息、饮食调理、适度运动和中医按摩等。
1.调整睡眠环境：消除噪音干扰，避免过强的光线刺激，保持室内安静，适当控制室温（约20-22度），这些措施都有助于改善睡眠质量。
2.保持规律作息：建立良好的生物钟，每天按时起床和睡觉，避免熬夜，养成规律的作息习惯。
3.饮食调理：保持清淡的膳食，避免食用辛辣刺激性食物和大量咖啡因饮料，晚餐宜选择易消化的食物。适当喝热牛奶有助于促进睡眠。
4.适度运动：每天坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等，帮助消耗体内能量和释放压力，有助于提高睡眠质量。但要注意避免在睡前激烈运动，以免影响入睡。
5.中医按摩：通过专业中医按摩师对相关穴位进行按摩，可以促进脑部血液循环，舒缓神经系统，有助于改善睡眠。
此外，养成健康的生活方式，保持积极乐观的心态，学会有效地释放压力、放松心情，对改善睡眠也有积极的影响。
