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睡前长高拉伸运动怎么做

睡前长高拉伸运动怎么做
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张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:睡前拉伸运动长高正确做法包括伸懒腰、腰背肌肉拉伸、练瑜伽等。
1、伸懒腰:先平躺,尽可能前仰卧,双脚伸展,让身体得到放松,再做伸懒腰,这样可以促进骨头的生长。
2、腰背肌肉拉伸:通常情况下,要坐在地上,双腿绷直,然后用力勾脚,在勾脚的时候,可以用两只手抓着脚趾,这样腿部就会有一种被伸展的感觉,这样腿部肌肉就会得到放松,从而促进身体发育。
3、练瑜伽:可以通过祈祷式、展臂式、前屈式、卧蝶式等瑜伽动作来伸展身体的肌肉和骨骼,这些动作一般都是很慢的,如果能够长期坚持,对于身高也是有好处的。
另外,还可以通过吊单杠、做仰卧起坐等方式进行伸展。不过,如果只是做拉伸运动,不能让人直接长高,因此,如果有身高过低的情况,可以适当的调整饮食结构,也可以适当的用药。

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