问题分析:颈椎病的症状较轻的患者,可以进行颈椎运动治疗,以改善颈部肌肉萎缩和僵硬。以下是几种常用的颈椎运动治疗方法:
1. 软化颈部肌肉:首先,自己做传统的颈部运动,左右扭动头,上下转动头,每个方向重复15次。接下来,握住头部,以手感到阻力的程度轻轻向下压住头,并轻轻向肩的方向拉伸颈部。此时,头部应该感到轻微的张力,并且保持15到30秒钟。这个动作可以重复3-5次。
2. 拉伸颈后侧肌肉:坐在椅子上,双手抱住头或者左手抓住右耳朵,右手放在肋骨上,然后缓慢将头向右腰伸展,在自己感到肌肉紧张的时候停顿15-30秒钟,然后慢慢回缩头部。这个动作可以重复3-5次,然后再运用同样的方法向左腰伸展。
3. 拉伸颈侧部肌肉:可以侧卧,然后将枕头放进颈部与肩之间,缓慢向下张开至约60度,伸展颈部持续15-30秒钟,再慢慢地回复到侧卧姿势。在另一侧也做同样的治疗。
4. 前倾颈椎拉伸:两个手臂自然放在身体两侧,然后稍稍转动一下,让肩膀向后靠,然后缓缓向前弯下头部,以你手指触摸到胸前为宜,眼光可以看到下面。停顿约15-20秒钟,再缓缓地抬起头部。
需要提醒的是,颈椎病患者在进行颈椎运动时应当注意力度和次数,及时停止运动,避免过度运动增加颈椎负担。如果病情较严重,建议及时就诊,寻求医生的指导和治疗。