问题分析：膀胱脱垂恢复运动包括以下几种方法：
1.进行盆底肌训练，也称为凯格尔运动，是最常用的保守治疗方法。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强盆底肌肉力量，提升支持作用，减轻膀胱脱垂。具体方法是用力收缩盆底肌肉3秒以上，然后放松，反复进行。每次训练15分钟，每天2-3次，需要坚持3个月以上才能看到明显效果。
2.进行盆底肌电刺激。使用电流刺激盆底肌肉，帮助其收缩，对无法主动收缩盆底肌的患者有效。
3.进行膀胱悬吊手术。通过在腹壁筋膜上做一个吊带，将膀胱吊起固定，防止向下脱垂。这是外科手术治疗方法。
4.进行膀胱脱垂修补手术。通过切除多余膀胱颈组织，缝合和缩小膀胱颈，恢复膀胱正常解剖位置。这也是外科手术治疗。
5.注意避免增加腹压的行为，控制咳嗽、便秘等情况，减轻膀胱负担。必要时进行减肥。这些都是日常辅助治疗措施。
