问题分析：为彻底清理肠道宿便，可以通过以下几方面进行：
1.养成规律的生活作息，尤其是饮食和睡眠时间要规律，并养成按时排便的习惯，专心排便。
2.合理饮水，每天保证充足的水分摄入，可在早上空腹饮水，增加粪便湿度，利于排便。
3.多吃含水分丰富的水果和蔬菜，以及含膳食纤维较高的食物，能刺激肠蠕动，软化粪便。适量饮用益生菌如酸奶有助肠道菌群平衡。
4.适当进行有氧运动，可促进肠蠕动，利于排便。
5.进行按摩或刮痧可刺激腹部穴位，帮助排便。
6.在医生指导下，可短期使用开塞露、乳果糖、番泻叶、聚乙二醇等药物软化粪便，以帮助排出残留便秘。但需谨慎使用。
