问题分析：这种情况常常是因为负面情绪脱离控制，导致情绪上的波动很大。你可以通过以下方法控制情绪：
1. 记录你的情绪：当你感到激动或不高兴的时候，写下来，描述这种情绪的特点及影响，这有助于你更清楚地认识自己的情绪。
2. 深呼吸：深呼吸可以缓解紧张情绪，让你感到更加放松和安静。
3. 积极的思考：把注意力从不高兴的事情上移开，尝试找到好的地方和积极的方面，让自己的心情更加平静。
4. 运动：运动可以释放紧张的情绪，让你感觉更放松和开心，可以试试健身或者跑步等有氧运动。
5. 专注于当下：把注意力从负面情绪上移开，集中精力在当前的任务或者活动上，让自己专注于现在的感受，也是缓解情绪的有效办法。
这些方法可以帮助你控制情绪，更加理性和冷静地面对自己的情绪。
