问题分析：跑步时膝盖疼痛，可能是由于过度运动、膝盖过度使用、运动损伤、肌肉疲劳、骨骼问题或鞋垫问题等引起的。以下是一些可能的解决方案：
1. 休息：减少跑步时间或频率，让受伤的膝盖得到休息和恢复。
2. 调整跑步姿势：正确的跑步姿势可以减轻膝盖的压力，并减少疼痛的发生。可以参考一些专业的跑步指南或寻求教练的帮助。
3. 加强肌肉和骨骼锻炼：加强核心肌肉和下肢肌肉可以提高肌肉力量和稳定性，减少膝盖的压力。可以通过重量训练、瑜伽、有氧运动等方式进行。
4. 更换跑步鞋：不合适的跑步鞋可能会增加膝盖的压力，导致疼痛。可以购买一些专业的跑步鞋进行测试和选择。
5. 冰敷和热敷：在疼痛部位冰敷或热敷可以缓解疼痛和炎症。可以使用冰袋或热毛巾进行敷贴。
6. 进行适当的物理治疗：一些物理疗法，如按摩、拉伸和牵引可以帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。
如果疼痛持续或加重，建议及时咨询医生或专业运动员寻求进一步的诊断和治疗建议。
