问题分析：脚扭伤后，肿胀是常见的症状。对于这种情况，热敷和冷敷都有其优缺点，具体应该采取哪种方法取决于受伤的程度和个人偏好。
热敷可以帮助加快血液循环和肿胀消退，特别是在受伤后早期使用。热敷可以使肌肉放松，促进关节液的吸收，减轻疼痛和肿胀。但是，热敷也可能会使血液流动加快，导致更多的组织液和废物流入关节腔，引起关节腔液肿胀，加重疼痛和不适。
冷敷则可以减轻疼痛和肿胀，特别是当肿胀明显时。冷敷可以缓解肌肉和关节的痉挛，减轻疼痛和肿胀。此外，冷敷还可以减少炎症反应和肿胀的形成。
因此，如果感到疼痛和肿胀明显，建议先休息，避免活动，并在受伤部位肿胀部位上放置冰袋或使用冷敷。如果疼痛和肿胀不太明显，可以通过热敷来促进血液循环和缓解肌肉疼痛。在热敷后，可以轻柔地按摩受伤部位，以缓解肌肉疼痛和放松肌肉。
脚扭伤后需要适当休息和治疗，根据情况采取不同的措施。如果疼痛和肿胀严重，请及时就医。
