问题分析:如果您扭伤或踝部受伤,最好在扭伤后的24到48小时内冷敷,以减轻疼痛和肿胀。如果疼痛缓解,您可以尝试用热敷来缓解肌肉的紧张和不适感。建议使用热敷的时间为10到15分钟,每天可多次重复。但请注意,如果您的踝部受伤严重或您感到疼痛难忍,请尽快就医。