问题分析：腹胀气可以通过食用以下食物来缓解：
1. 消化酶含量丰富的水果和蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜、菜花、西兰花、苹果、梨等，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化食物。
2. 富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶饮料、发酵食品、芝麻、糙米等，有助于维持肠道菌群平衡，减少腹胀气的发生。
3. 高纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、绿叶蔬菜、水果等，有助于增加膳食纤维的摄入量，促进肠道蠕动，减轻腹胀气。
4. 低钠的食物，如豆腐、豆浆、海鲜、瘦肉、蔬菜等，过多的钠会导致体内水分积聚，加重腹胀气。
5. 易于消化的食物，如鸡肉、火鸡肉、鱼肉、蛋类、豆腐、米饭、面条、面包等，避免食用过多的高脂肪、高热量、高糖分的食物。
需要注意的是，如果腹胀气伴随着腹泻、呕吐、便秘等症状，应及时就医，以排除消化系统其他疾病。
