问题分析：跑完步第二天膝盖疼的情况，这时可以注意局部有没有肿胀，进行轻微的拉伸。如果不是太严重，可以拍打膝盖和散步，以及支腿抬高等轻微的活动，有利于促进血液循环，加速滑膜的炎症物质吸收，会减轻膝盖疼痛。
如果是比较严重的疼痛，需要外用扶他林或者云南白药喷雾剂，疼痛仍然持续不缓解，可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆，还可以用藤黄健骨丸、复方伤痛胶囊等中成药活血化瘀、散寒止痛。如果有肿胀，可能有积液的和滑膜刺激的情况，可以用滑膜炎颗粒，这些药物治疗对于缓解膝盖疼痛比较有效。如果有条件还可以去正规医院，请有经验的医师进行按摩针灸，再次活动时做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、损伤。如果膝盖肿胀、红肿比较严重，就需要去检查一下磁共振，检查清楚以后对症治疗。
