问题分析：腰椎间盘突出不是特别疼痛的时候，康复训练要进行五点支撑、三点支撑、小飞燕，以及卧硬板床等。这些能有效的锻炼腰部肌肉力量，加强肌肉力量以后能够促进炎症物质吸收，可以使疼痛缓解，减少肌肉痉挛，稳定腰椎，减轻椎间盘突出的情况，而且有一定活血的作用，可以减轻髓核突出压迫神经根造成的缺血。
如果肌肉力量不够，没法做五点支撑，可以进行直腿抬高的训练。如果肌肉力量比较强，还可以下床进行健康球、平板支撑，以及到户外进行拉单杠、散步、倒走。如果腰椎间盘突出康复训练过程中，发现肌肉力量恢复不错，可以进行有氧锻炼，如太极拳、八段锦等锻炼。
