问题分析:出现落枕的情况,首先,可以自行按摩疼痛部位,配合热敷,达到缓解痛苦的效果。方法是找到感觉最痛的部位,用拇指从这个部位开始,沿着周围依次按摩,可以多次反复,这样颈肌可以达到放松,疼痛就会缓解。其次,可以进行耸肩的动作,将肩膀两侧向上耸起来,一边缩脖子,再慢慢地转动左右脖子,这样多次重复,让脖子有放松的感觉。如果是落枕严重,还可以采用针灸理疗的方式。平时也要注意睡眠姿势,不要使用过高的枕头。