问题分析：在含有微量元素和矿物质的这类食品中，坚果含量是最高的，包括核桃、杏仁等等这些坚果，都含有丰富的微量元素和矿物质，每天都建议去少量的去吃，但是量不要吃的太多，比如核桃，每天推荐的量是1-2个。
另外，瓜子、花生，还有杏仁、腰果等等这些都可以去吃，但是总量就是1-2个核桃的体积的大小。如果吃了腰果，核桃就要适当的减少一些。核桃作为坚果中含量含微量元素和矿物质比较多的坚果，比较推荐食用，当然其他的坚果也同样比较好。
孕期的营养由于孕妇自身的营养要求和胚胎生长发育的要求，孕妇的营养要求得非常高，而且非常重要。在孕期，不但要摄入足够量的蛋白质、碳水化合物等等，更需要足够量的维生素、微量元素和矿物质。
