问题分析:妈妈在哺乳期时一定要保证摄入足够的营养,保持良好的心情,才能保证奶水的数量和质量。建议营养要均衡。适当的增加鱼,瘦肉,蛋,海产品等富含蛋白质的食物,多吃一些富含铁的食物,并适当的饮用牛奶以及有催乳作用的食物,比如有花生猪蹄汤,豆腐鲫鱼汤等,而且每天要喝2000毫升的水,坐月子就是要多吃些汤水水的东西,这样才容易催乳。