怎样改善失眠症

长期失眠症的治疗主要是应该针对引起失眠症的原因进行治疗。如果只是单纯的失眠，最快最有效的治疗方法就是在睡觉之前服用一粒安眠药，安眠药能够很好地帮助入睡，但是它最大的问题就是会成瘾和依赖，所以很多人怕吃安眠药。从另外一个角度讲，如果不吃安眠药长期失眠，对身体的危害更大，会造成人体的抵抗力、免疫力下降，长此以往得慢性病的机会就会大大增加，所以两害相权取其轻，如果实在睡不好觉是可以服用安眠药的。

长期失眠翻来覆去睡不着应该去找中医看看，要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽最大可能保持在同一个时间上床和起床，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡点点脚15分钟有助于改善睡眠。忌一些口味较辣刺激性的食物，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果。

预防方法有注意生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

改善失眠症状可以通过生活护理的方式进行改善。失眠是一种睡眠质量差，或是睡眠不好的表现，这是一个多个年龄段的人都会出现的问题。每个年龄段的人都会出现失眠的情况，青春期的孩子会因为性荷尔蒙的发育而出现，会出现脾气暴躁、容易激动、容易失眠的情况。中年男性和女性出现失眠的症状主要是因为工作的原因，平时要多注意休息，避免工作带来的不良影响。老年人失眠可以服用一些有助于入睡的药物。

失眠的治疗是一个综合的过程，需要考虑很多因素，主要可以通过以下途径来改善：1.运动：如爬山、游泳、健身等运动，提高身体素质可以在一定程度上改善失眠。2.改善情绪：部分失眠患者会出现抑郁、焦虑、神经衰弱等一些症状。只有症状改善后，患者的睡眠才能得到一定程度的改善。3.养成规律的睡眠习惯：不要熬夜，也不要午休太多。4.健康卫生的睡眠习惯：如不看手机、不玩游戏、不做剧烈活动、不吸烟、不饮酒、不喝咖啡等。

可以通过以下方式处理：1.要调整自己的情绪，保持心情愉悦舒适，学会如何缓解压力，促进睡眠。2.多吃小麦、葡萄、香蕉等有助于睡眠的食物和水果。3.如果是疾病引起的失眠，应该在医生的指导下积极治疗。4.睡前不要吃太多，不要喝刺激性饮料。5.睡觉的时候尽量放松大脑，不要去想工作或者生活。6.可以泡脚，听听音乐，放松一下。

改善失眠的方法如下：1、保持乐观积极的心态，任何不愉快的事情都要考虑积极的一面，不要光想着不好的一面。2、把生活和工作分开，不要把工作带回家。3、养成规律睡眠的好习惯。 晚上不要喝茶和咖啡等刺激性食物，睡前用热水泡脚，避免剧烈运动，缩短卧床时间。4、严重失眠，尽早找专科医生。 必要的药物治疗也是解决失眠的好方法。

失眠症指持续时间较长的一种对睡眠质量不满的情况，具体表现如下：1、在睡眠障碍的症状特征上，主要表现为入睡困难，睡得不深和多梦易醒等、早醒之后睡不着觉，一周至少睡3次，时间超过1个月。对于失眠产生忧虑恐惧心理，造成恶性循环，导致该病症长期存在。2、其他症状继发失眠、醒后感不适乏力、白天嗜睡头重脚轻、对睡眠状况不满、担心由此而影响工作学习及考试成绩等，引起一个显著的焦虑苦闷，注意力不集中，工作效率下降，影响到这个日常的工作生活的人功能活动。3、如果只睡得不够多，白天又无不适感，这不是失眠称为短睡眠者。4、认为失眠属于某种精神障碍如神经衰弱，抑郁症或其它内科疾病中的重要成分，或在服药期间，此种未被确诊为失眠症者。失眠症属精神病和神经症范畴。

失眠症可以通过以下方法来调节：第一、对于失眠者来说，调整自己的睡眠时间是很有必要的，最好是在晚上十点前上床睡觉，形成一个习惯，这样可以形成条件反射，久而久之到点就会困，就会睡觉。第二、睡前不要猛吃猛喝，睡前约两个小时之内不要进食，即便是进食也不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。第三、睡前可以喝牛奶，牛奶有助于入睡，平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

失眠可以通过心理咨询和药物治疗得到改善。睡眠卫生教育有助于养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的忧虑和恐惧，是治疗失眠的基础。部分患者的失眠可能是焦虑和抑郁引起的，也可能伴随着焦虑和抑郁，因此随之而来的心理咨询和心理治疗至关重要。在此基础上，可以应用适当的药物治疗。使用促进睡眠的药物时，要注意药物依赖性和撤离后症状的反弹。要遵循个性化按需用药的原则，优先考虑少量、间歇性、短期用药。长期吸毒者应注意逐渐停药。用于治疗失眠的药主要是非苯二氮错误药。