问题分析：自行调节，先放松心态，睡眠好，多听多看优美的音乐和幽默的视频，多参加户外运动，增强自信心，独立完成自己的本质工作，从自卑感里面走出来，勇敢面对自己认为做错的事或说错的话，多与要好的朋友聚会聊天，可以找心理医生咨询，倾诉你心理的不安和压力。
