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如何拉伸背部肌肉

我最近经常在健身房锻炼,腹部肌肉已经锻炼完成了,现在想知道如何拉伸背部肌肉?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:站立位,双脚打开,与肩同宽,双手向前,手指交叉,使大拇指指向地面,再将手臂缓缓地拉向头的上方,注意后背要挺直,保持这个动作15-30秒,仰卧位,双腿打开,与肩同宽,两个手臂向上至头的两侧,努力使肩膀贴地,让手指充分伸展,感受背部肌肉的拉伸,保持15-30秒,双膝跪地,且与肩同宽,双手贴地,慢慢向前滑动,背部降低,尽量将头部触到地面,保持15-30秒。

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背部肌肉劳损可以通过日常护理、药物治疗等方式帮助恢复,具体内容如下:1.日常护理:背部肌肉劳损的患者需要做好日常护理,保持饮食清淡、不吃生冷刺激的食物,可以通过热敷、按摩等方式,促进局部血液循环,帮助恢复。2.药物治疗:如果症状较为严重,患者可在医生指导下使用布洛芬、塞来昔布、三七片等药物,促进局部血液流通,消解炎症反应、恢复劳损的目的。
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