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健步走对膝盖有影响吗

平常起得早,想锻炼身体,因为岁数大了,身体也不行了,想健步走,所以问一下健步走对膝盖有影响吗?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:一般的健步走对膝盖影响相对较小。在健步走的过程中,膝关节受到的压力相对较平均,对周围的组织结构损伤也不会太明显,但是需要控制时间,一般每天维持在一小时内是比较合理的,45-60分钟的健步走可以有效起到健身的目的。

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通常情况下,如果患者经常骑自行车可能会对膝关节产生损伤,主要是因为跑步会对膝关节的软骨产生一定的损伤,但是这些损伤会在很短的时间内被修复。其次为了锻炼和减肥,经常要进行换档骑车,膝关节的磨损会更大,导致关节软骨受损,即便是休息关节软骨也不能完全恢复,这时候膝关节的疼痛会更加严重,对膝关节的损伤也会更大。
常跳曳步舞对膝盖有没有伤害
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经常跳曳步舞会给膝关节造成一些损伤,特别是体重较大或年龄较大、过去已患有不同程度骨质增生或骨关节炎者,此舞属于膝关节大泛围、强度高、膝关节韧带和半月板灵活性要求高。若病人已发生半月板变性、软骨退变、继而在舞蹈时又未做适当热身则可使膝关节损伤加剧。因此,建议不要花大量的时间练习这种舞步,建议做好时间上的规划。
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每天跑步对膝盖有伤害吗
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每天跑步对膝盖一般没有伤害,但是跑步方式不当,可能会有伤害。日常训练一般不会对膝关节产生伤害。一般人每日的跑步时间应该是在30分钟之内,并且要保持均匀的速度。这样可以加强腿部的肌肉和膝盖的运动,改善膝盖的稳定性,有利于膝盖的保护。如果每天不能掌握好跑步的节奏,每天跑30分钟以上,就会出现关节软骨的过度疲劳,从而引起膝关节的关节炎。
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通常情况下,爬楼对膝盖有影响。具体情况分析如下:爬楼可能会导致膝关节受损,容易引起膝盖疼痛、关节红肿、活动受限等症状,因此爬楼对膝盖有影响。患者尽量减少爬楼,如果出现膝盖疼痛、关节红肿等症状,患者可以按照医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、美洛昔康片等药物进行治疗。患者应注意休养,避免劳累,注意保暖,多喝热水,多食用清淡的高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡肉等,以促进身体的恢复。
爬山对膝盖有损伤吗
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爬山确实会损伤膝盖。在爬山过程中,膝关节的负重相对较大,如果将正常站立状态作为100%,那么膝关节的负荷可能会达到400%-600%。经常爬山对膝关节的负荷比较大,容易导致膝关节滑膜炎、膝关节软骨面磨损、膝关节半月板损伤等。所以,爬山也要适可而止,不要过度劳累,以免损伤膝盖,对患者的身体健康造成影响。
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适当跑步对膝盖没有损伤,经常跑步或跑步强度过大,则对身体不利。跑步是一种很好的锻炼方法,但是如果频繁的锻炼,或是过度的锻炼,会对膝盖造成一定的伤害。这要看孩子,年轻人,中年人的体型和年纪,还有跑的方式。老人的膝盖到了一定程度会出现老化,如果每天坚持跑很远的话,膝盖就会受到不可逆的伤害,而在激烈的活动中,会出现更严重的软骨损伤,从而导致膝盖的损伤加重,引起膝盖的疼痛。由于受伤的严重程度因其类型而异,所以要合理地进行锻炼。
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