问题分析:每天早晚坚持拉单杠或做俯卧撑,有助于颈部肌肉群力度和生理曲度的恢复,注意防寒保暖,避免外伤。平时要注意自己的姿势,坐姿、走路姿势要端正,保持挺胸抬头,避免长时间低头,少玩手机电脑,工作时间久了,站起来活动脖子。