问题分析:外力的损伤长时间的不良坐姿和睡姿都有可能导致腰椎间盘突出,不要做重体力活,注意合理休息、不要熬夜尽量避免做重家务活,您应该及时的治疗可以做理疗,可以做按摩理疗以及微波治疗等,另外药物治疗缓解疼痛。