如何预防骨质疏松

长期卧床的患者预防骨质疏松有下面几个举措：1.给患者提供合理的饮食，包括高钙、高磷的食物。2.帮助患者做被动的肌力的训练，让骨头有一个轴向的受力，骨质的结构会发生变化，可以明显的预防骨质疏松。3.适当的让患者晒晒太阳，见见阳光。4.补充钙剂维生素D，包括一些调节骨质疏松的药物。5.定期检测骨密度，根据骨量缺失程度进行药物治疗。

防治骨质疏松症的主要目的是加强骨骼生长、保持骨量和骨骼品质，并通过合理的锻炼和适当的补钙来达到防治骨质疏松的目的。1、多锻炼：锻炼是防治骨质疏松症的有效方法，适当的锻炼可以有效地防止骨质疏松，老年人要坚持每天坚持走。2、适当补充钙质：骨骼中缺乏钙是必不可少的，而钙对骨骼的生长起着关键作用。如果骨头里的钙质缺乏，就会引起骨质疏松症。所以，无论是天生缺钙还是绝经后，都要多吃一些钙质。

骨质疏松的预防可以通过补钙、改变不良生活方式等。具体方法有：1、改变生活习惯：均衡膳食，多吃牛奶、肉制品等含钙、磷的食品，不要吃太多影响钙、磷吸收的食品，如浓茶、咖啡、碳酸饮料等。2、适当的户外运动：适当的运动和阳光照射。3、注意补钙的误区：吃多少钙片都是好的，要注意吸收。总之，良好的生活习惯，良好的情绪，充足的运动，合理的饮食，都是预防骨质疏松的重要因素。

预防骨质疏松在生活中可以适当补钙、经常运动营养均衡等。具体做法如下：1、健康的生活习惯和饮食：在25-30岁以前，要有良好的骨骼基础。2、多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、布丁等乳制品，海产品、豆类等都是富含钙的食物，而补充维生素D则是以鸡蛋、强化奶为主。3、定期锻炼：一周最少3-4次，做30分钟左右的负重运动。4、健康的生活方式：戒烟，控制饮酒等。

骨质疏松的预防要从饮食、生活方式等方面入手。主要有：1、合理饮食：多吃鱼、豆制品、坚果类等高钙、磷的食物。2、坚持科学的生活习惯：坚持运动、多晒晒太阳、戒烟、少喝咖啡、少喝浓茶、少喝汽水、少吃动物蛋白、在怀孕和哺乳期间补充钙质，使骨骼峰值达到最高。3、定期体检：中年和更年期妇女的骨质流失会加快，每年都要进行骨质疏松的检测，并尽早采取预防措施。4、长期的预防性钙质补充和口服抑制骨质吸收的药物。

老年人需要通过饮食调理、生活管理来预防骨质疏松。骨质疏松症是一种很常见的老年退化症，其防治和治疗十分的关键，建议老人要注意多吃高钙、低盐、高蛋白的食物。同时要注意外出晒太阳，有利于维生素D的生成。另外，老年患者要注意加强身体的运动。锻炼可以增强肌肉强度和骨骼的强度。还能提高人体的灵活性，防止摔倒。另外，要注意减少咖啡、茶的饮用，还要戒烟、忌酒等，不要吃对骨骼有一定的伤害和导致骨质疏松症的药。

通常可以通过饮食、运动等方式预防骨质疏松。骨质瘢为老年人的常见病，当前严重地威胁着老年人身体健康，因其最重症状为尤其易骨折，且不易治愈。其中以肾动脉狭窄本身移植为最佳选择。由于骨质疏松是骨骼内的蛋白质和钙盐均有损失，因此需适当补充优质蛋白如鱼肉，鸡蛋和瘦肉。同时还要注意饮食营养平衡，避免摄入过多脂肪或者糖类食物。此外还需补充钙剂及多种维生素，尤以活性维生素d为佳。如果老年人每天摄入的能量不足的话，就会造成骨质疏松。此外还应鼓励老年人从事体力活动，这可激发成骨细胞活跃，有利于骨质形成。如果老年人患有骨折，那么就应该及时地对其治疗，并配合药物来改善症状。甚至因骨痛而需卧床休息，还鼓励床上尽量做四肢、腹背肌肉主动、被动锻炼，避免骨质疏松的进一步恶化。

骨质疏松症是指骨量减少、骨小梁结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折的疾病。骨质疏松症是老年人常见的疾病，预防骨质疏松需要注意以下几点：1、避免使用糖皮质激素类药物。第二，提前补钙，多晒太阳，补充活性维生素D3，促进钙的吸收。第三，避免吸烟、饮酒、大量喝茶、喝咖啡等行为，这些行为都会导致骨质疏松。第四，多吃蔬菜、水果、肉类，保证营养均衡。第五，多参加像游泳、跑步这样的户外活动。最后，定期对老年患者进行骨密度监测，必要时应用抗骨质疏松药物。

防治老年骨质疏松应从以下几点行动：1、老年患者应加大户外运动力度，并加强阳光照射，可增加维生素D合成并能促进钙吸收。2、在医生指导下适当补充钙剂。3、均衡饮食，多吃些富含钙及维生素D的食品。4、老年人应养成良好习惯，不抽烟，不喝酒等，避免对健康造成影响。5、有骨质疏松症的中老年人必须及时治疗，切不可等身体有问题再看医生，否则将给疾病带来不利后果。

第一，控制饮食结构，避免过量摄入酸性物质。健康人每日摄入酸性食物和碱性食物的比例应该是1:4。第二，吸烟会影响骨骼的形成，过量饮酒会影响骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会影响钙的吸收，摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。第三，锻炼可以促进身体新陈代谢。第四，不吃污染食品，防止食物污染。第五，保持良好的情绪状态，不要承受过大的压力，从而影响到正常的新陈代谢。