问题分析:跑步之前要进行充分的热身,需要进行下肢髋,膝,足踝关节的轻度的伸屈活动,还要进行上肢肩,肘,腕关节及颈部的屈伸活动,这时候可以产生充分的关节液防止关节软骨的磨损,也可以使肌肉得到充分的活动,防止跑步时产生肌肉痉挛,跑完步以后,要进行充分的拉伸,包括股四头肌和腓肠肌的充分拉伸,可以防止肌肉的挛缩及慢性损伤。