问题分析:首先,建议您尽量改善工作和生活习惯,例如避免长时间保持一个姿势、避免过度使用颈肩部的肌肉、适当调整办公桌椅及电脑高度等。此外,您还可以尝试以下方法:
1. 热敷:使用热敷毛巾或热水袋等方法来缓解颈椎和肩部的疲劳和疼痛。
2. 按摩:可以请专业的按摩师帮您按摩,或自行进行按摩。
3. 物理治疗:如果情况比较严重,可以考虑去医院接受物理治疗。
4. 药物治疗:可以使用非甾体类消炎药、镇痛药等口服或外用药物缓解疼痛。
5. 运动疗法:针对肩周炎和颈椎病的不同症状,可以进行相应的运动疗法,例如肩部肌肉强化训练、颈部伸展运动等。
最后,建议您尽快去医院就诊,接受医生的详细检查和治疗方案,确保病情得到有效控制。