问题分析:一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,应该每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜,早餐应该以牛奶燕麦粥,煮鸡蛋,青菜为主,午餐以海鲜或者鸡肉,新鲜蔬菜,谷薯类主食为主,晚餐以煲汤,粥品,绿茶为主。