如何练习身体协调性

背部练习的方法有引体向上、俯卧撑式举哑铃等。1、一星期4-5次引体向上，一次做3组，每组12个。2、一星期3-4次俯卧撑举起哑铃。一次做3组，每组12个。3、俯卧杠铃，一星期三到四个，一次三个，每个十个。在进行上述各类型的练习时，每一次练习之间都应该有1-2分钟的时间间隔，在进行之前要进行适当的热身，完成后要进行拍击和放松。

股骨头坏死患者不适合进行下蹲练习，原因如下：股骨头坏的疾病一般是因为患者股骨头内得内分泌增多，导致股骨头内出现积液。患有股骨头疾病的患者在早期病情较轻时就需要避免长期下蹲。因为下蹲运动会增加股骨头髋臼的压力，会使患者本身就脆弱的股骨头遭到挤压碎裂崩坏。建议患者还是尽量在床上进行腿部弯曲动作，减少股骨头受压。

平时的时候多让他趴着，或者拿一个玩具在宝宝的前面吸引宝宝往前移动。还可以让宝宝靠坐在沙发上，每天坚持靠坐三到五分钟左右，可以锻炼宝宝的平衡度。还可以用玩具逗宝宝，当宝宝伸手去抓的时候，头会向前伸，这时候家长可以用手扶着宝宝的背部，帮助宝宝坐起来，再躺下锻炼宝宝的腰力。

小儿协调性差不一定是由于脑瘫，出现发育迟缓和智力低下，也会出现动作不协调。小儿脑瘫是一种常见的疾病，大多是因为在出生的时候或者是宫内怀孕的过程中，胎儿的缺氧导致的缺氧性脑损伤，或是严重的肺炎，如颅内的感染和颅内的出血以及营养不良、脑发育不良有关系。主要表现为中枢性运动障碍、肌张力异常、姿势及反射异常等，患者出现协调性差时应前往医院儿科进行详细的检查，确定病症，再进行系统治疗。

通常来说，协调性子宫收缩乏力可以通过以下方式处理，具体分析如下：这种收缩有节律性，间隔时间长，持续时间短，宫缩结束后会有明显的松弛。如果是在分娩的过程中，产妇会感到下腹的疼痛，但是由于产程缓慢，宫口扩大，导致胎儿先露下降，可以通过静脉滴注收宫素，在医生的监护下进行，根据宫缩的程度，加大输液的频率和浓度，也可以采用人工破膜的方式来增强宫缩。在给宝宝注射催产素或加强宫缩时，要密切关注孕妇的状况和宫内胎儿的状况，防止宫缩过频过强，造成胎儿窘迫、缺氧、子宫破裂等。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

10个月之前宝宝腰部腿部骨骼以及肌肉力量还不强，过早让孩子站立不利于宝宝的生长发育。8个月练习滚、爬的时间，孩子想翻身就翻身，想爬就爬，要遵循宝宝长发育规律。每个孩子生长发育时间各有差异，一般11个月后就可站立了。每次时间不可太长，过早站立对宝宝腿部发育不好，一周岁左右扶着孩子可以学会走路了。

对于高血压患者只要是血压平稳状态下慢跑是适合患者的运动。增强体育运动，首先可以提高自身抵抗力，而且可以起到减肥的作用。因为体重本身就是导致高血压的其中一个危险因素，所以慢跑是非常适合高血压患者的。

自身免疫性脑炎与普通病毒性脑炎相比症状比较严重，是一种进展较快的病理，医学上推测可能还有一部分自身免疫性脑炎是慢性的，类似白塞氏脑病，其主要临床表现是精神方面的症状，而神经系统的症状和体征相对较轻，如慢性的头痛、头晕、乏力、手麻脚弊、动作协调性不好、不自主运动、植物神经功能紊乱，熬夜时一过性癫痫发作等。

脚部方面多做些跳跃运动如纵跳、侧跳、旋转跳、也可以做交叉跑、弓步压腿、侧压腿、跨下击掌等运动；上身方面可以做肩环绕、反拉肩、侧拉肩、双手互握振臂等运动，还有体前曲等身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。