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怎么增加骨骼肌

我已经健身好几年了，对身材一点不满意，有什么办法可以增加骨骼肌吗？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：要增加骨骼肌，最为有效的方法就是做器械锻炼，器械锻炼可以人为的增加肌肉负担，使肌肉承重明显增加，促进肌肉的生理性肥大，而且在锻炼过程中也会导致肌肉细胞的轻度撕裂，只有细胞撕裂之后重新修复，才会导致肌肉细胞的体积更大，从而增加骨骼肌的肌肉的含量。

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骨骼肌偏低的患者平时要多吃一些有营养的蔬菜、水果、蔬菜、水果和维生素。平时多进行一些有氧的锻炼，比如仰卧起坐，俯卧撑，哑铃等。有些有氧锻炼，比如跑步、游泳，也能锻炼身体，只是会比较缓慢，锻炼要做到适度，要有恒心，同时还需要保持心态平和，必要时可以在医生的指导下服用维生素类的药物进行治疗，有助于身体恢复。
骨骼肌增加怎么治疗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
骨骼肌增加是不需要治疗的，因为骨骼肌的增长对人体有很大的帮助。骨骼肌增加可以提升身体的基本新陈代谢，增加每日卡路里的摄入量。肌肉更加的完美，更加的漂亮。骨骼肌增加可以增强肌肉的弹性，防止在平时的运动和运动中，因为肌肉的急剧收缩而引起的各种伤害。骨骼肌增加也能起到保护内脏和防止碰撞的作用哈可以降低骨质疏松症，增加骨量。因此一般不需要治疗。
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散步抬腿可以保养。散步方便操作、简单易行，可以在家里走，也可以在户外适当放松。病患应在家长的陪护下进行抬腿运动。轻轻抬起腿部，停顿后缓缓放下。可重复多次，直到自己觉得不应该再继续。
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刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常来说，肱二头肌、肱三头肌等都属于骨骼肌，具体分析如下：骨骼肌由骨胳肌细胞构成的一种肌组织。大多数骨胳肌都附着于骨上，是体内数量最多的组织，在人体中占体重的40%。人体骨骼肌主要分布在骨骼部位，少数附着于皮肤部位，在人体内分布极为广泛，有600多块。骨骼肌包括肱二头肌、肱三头肌、前臂的屈肌和伸肌、股四头肌、股二头肌、胫前肌和小腿三头肌等。
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通常情况下，运动可以提高骨骼肌含量。具体情况分析如下：增加骨骼肌的含量可以增加身体的力量，增加骨骼肌的数量，可以增加骨骼肌的含量，建议一周可以进行2-3次举重，但不能天天进行高强度的训练，因为肌肉需要一段时间来恢复。在恢复期可以做游泳、跑步等有氧运动；二是要减少运动时间，否则容易造成肌肉损伤，从而可能会造成反作用；
四肢骨折石膏固定骨骼肌萎缩怎么回事
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一般情况下，四肢骨折后用石膏固定可以保持骨折的稳定性，骨折后如果长时间不能离开床，四肢的骨骼肌会出现明显的收缩运动，从而造成骨骼肌的萎缩。石膏外固定会影响到肢体的供血，造成四肢的肌肉缺血、缺氧，从而造成肌肉的养分缺乏，从而出现继发的萎缩。如果出现四肢骨折石膏固定骨骼肌萎缩的情况，患者在身体得到一定恢复后可以适当运动，或者进行康复训练，可以使不良情况得到有效改善。
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刘凤岐主任医师
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增加骨骼肌含量应该是通过日常调理来处理。增加骨骼肌含量要注意休息，避免劳累，适当进行高负荷的无氧运动，降低身体的油脂，还能提高肌肉的密度。在日常生活中可以选择以水果、蔬果等为主，饮食宜清淡、易消化、富含营养，比如鸡蛋、牛肉、鸡腿等高蛋白质的食品，避免高热量高脂肪的饮食，比如肥肉、糖果、蛋糕、奶茶等。
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