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腰间盘突出怎么锻炼保养

最近得了腰间盘突出,身体很不舒服,也在吃药,但是感觉锻炼很重要,怎么锻炼?
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张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:急性期腰椎间盘突出,以卧床休息为主。迁延性的腰椎间盘突出,在没有症状的情况下,进行一些腰背肌功能的训练。可以在床上平卧时候做五点支撑,也就是用头部、两个肘部以及两足,把身体弓起来,像一个桥一样进行锻炼。还可以在俯卧位的时候,进行小燕飞训练,就是在俯卧位的时候把双手和双脚同时能够抬起来,这种锻炼方法是循序渐进的。

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腰间盘突出保养方法
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出保养方法通常为养成良好的生活习惯,适当锻炼等。如果出现了腰椎间盘突出,会出现轻微的神经损害,或者是没有任何的临床表现。这个时期要注意腰椎运动的正确姿态,要做到腰部挺拔,不可弓着腰。在弯腰的过程中要注意保持身体的平躺,主要是屈膝屈髋,避免弯腰搬运重物,以免引起腰椎间盘突出。平时要注意加强腰大肌、竖脊肌等的肌肉强度,这样可以改善腰椎的稳定性,减少腰椎间盘突出的发生。
腰间盘突出可以锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出可以适当锻炼。长期久坐不动或者是生活中的某些不良的习惯会造成腰椎间盘突出。平时要尽量不要做太多的事情,要到专门的医院进行运动,同时要尽量不要做过多的事情来缓解身体的凸起。需要躺在坚硬的床上,同时要做好局部的保温,不要食用辛辣和生冷的东西,要经常做腰椎CT检查,发现还没有好转,可以做外科检查。
腰间盘突出可以健身锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出不可以健身锻炼。腰间盘突出的患者不能进行运动。患者在锻炼的时候,腰的运动比较多,会给腰椎带来压力,从而引起腰椎间盘突出的反复发作,甚至是腰椎间盘脱失,造成疼痛。因此,要防止腰椎间盘脱出症状加重,不能进行剧烈的腰部运动,如果要加强腰肌的的训练,可以选择瑜珈或者是游泳,对腰间盘突出的影响较小。
腰间盘突出可以走路锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出可以走路锻炼。腰间盘突出可以通过向后行走来缓解腰椎间盘的压迫,从而帮助康复。但在腰椎间盘突出的急性期要多卧床,最好是硬床,尽量不要步行;也可以在医生的建议下进行康复训练,并配合进行热敷、推拿等方式来缓解疼痛,加快局部的血液流通。在恢复期,患者应尽早回归适度的正常活动,避免进行高强度性运动。
腰间盘突出能锻炼身体吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出发病时不能锻炼身体,恢复后可以适当锻炼。腰间盘突出是指两根脊椎间的髓核,因为受了外界的压力,造成了急性的伤害,髓核向外凸出,从而造成脊柱中的突状物进入脊椎,压迫硬膜囊和神经,从而造成腰椎间盘、大腿、髋关节等部位出现严重的疼痛,这时候不能做运动,一定要在床上好好地躺着,方便身体的康复。在卧床不起的时候,可以服用一些中药,比如热敷,比如牵引,比如推拿,比如针灸等。
腰间盘突出能跑步锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出不能跑步锻炼。跑步是一项全身活动,患者在奔跑过程中会不断地受到外界的压力,导致纤维环的破坏加剧,从而导致脊髓的突出,引发腰痛、肢体麻木、感觉减退等症状。腰椎间盘脱出后需要停止运动、躺在硬板床上休息,腰部要用支架固定,还要进行腰部牵引配合推拿、针刺、理疗、骨科洗药熏洗等方式,有利于缓解腰部肌肉紧张、痉挛状态,减轻硬膜囊和神经根的刺激,从而改善患者的症状。
腰间盘突出能去健身房锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出能去健身房锻炼,需要根据具体情况来定:如果处于腰间盘突出恢复期,可以到健身房进行运动,通过运动可以增强腰肌的强度,有利于增强腰椎的保护性。不过要注意锻炼的强度不要太大,要少做一些弯曲的动作。腰间盘突出急性水肿期时,病人应该卧床休息,通过推拿、热敷等方式缓解症状。在日常生活中可以做一些运动来增强腰肌,可以选择跑步、压脚、瑜伽等运动来避免腰椎间盘突出出现反复的情况。
腰间盘突出能走路锻炼吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出一般是能走路锻炼的。腰间盘突出的病人,除在急性发作时必须卧床静养之外,其余的时间都可以行走,在康复期间不能进行剧烈的运动,可以进行一些运动来改善体质。如果没有明显的症状,可以进行其它的锻炼,比如:游泳,跑步等。另外,如果是腰椎间盘突出的病人,可以进行小燕飞、爬墙等的康复锻炼,这样可以防止疾病的再次发作。
腰间盘突出平时怎么保养
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出平时应注意以下事项:腰间盘突出的病人在日常生活中尽量避免做太多的工作,同时也要避免长期站立、久坐,以免加重病情。日常生活中要做好保暖工作,避免让腰部受寒,要保持合理的膳食,避免食用辛辣刺激的食物。如果是轻度的腰间盘突出,可以适当的做些锻炼来减轻这种症状,腰间盘突出要选择硬的床铺,以改善病情。
腰间盘突出如何锻炼方法
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰间盘突出可以采用以下锻炼方法:第一、弹力带拉背,主要的步骤是把臀部和下肢都固定住,把弹力带朝两边拉开,拉伸和松开都要很慢。每天四次,每次12到16次。第二、附身划桨,主要的要点是屈膝关节,两腿张开,把杠铃往肚子上一提,腰和后背的肌肉会收缩,整个过程中都要保持腰部的稳定,一天四次,每次十到十二个。
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