问题分析:改变饮食习惯就可以缓解,平时应避免久坐不动,经常做提肛运动,积极参加体育锻炼;养成规律排便的习惯,防止便秘;多吃水果蔬菜和高纤维含量的食物,多喝水。少吃辛辣刺激的食物,还要保持排便通畅和防止便秘。