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什么是好的减脂心率

我天生有点胖，每天坚持跑步减肥，听说减脂心率要注意。什么是好的减脂心率?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：好的减脂心率是温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能就比较好。在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。

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揉肚子能减脂肪吗
刘正新主任医师
内科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
通常情况下，患者还可以通过按摩腹部帮助减轻腹部的脂肪。并且患者也可以进行一些减肥的运动，例如做仰卧起坐、做俯卧撑、骑车、游泳、羽毛球等。患者平时要多吃高脂肪、低糖等食物进行治疗。尽量减少食用动物油脂、油炸食物、饮料、糕点、甜点和高糖分的水果。饮食要清淡。对于那些热量低，含糖量低的蔬菜，比如番茄、青椒、黄瓜、香菇、木耳、马铃薯等。
怎样减脂最快
林煌主任医师
整形美容首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等
一般注射溶脂针的方法减脂最快，另外也可以通过做抽脂手术的方法减肥。如果身体比较肥胖，通常可以通过注射溶脂针的方法减肥，能够加速脂肪的代谢，而且还可以将脂肪溶解为甘油，从而能够达到较好的减肥瘦身效果，但是只适用于局部减肥，如果想要尽量全身减肥，可以做抽脂手术，通常能够将局部多余的脂肪抽出来，而且还可以改善身体肥胖的情况。平时还要改善饮食结构，尽量避免吃一些含脂肪以及热量比较高的食物，以免导致身体肥胖。
怎样减脂最快
章庆国主任医师
整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等
更快的减肥方法是注射解脂针，也可以通过吸脂手术减肥。如果身体肥胖，通常是饮食结构不良造成的，可能会影响一个人的美丽身材。所以吸脂针可以局部注射，通常可以溶解局部多余的脂肪，但只适合局部减肥。想减肥可以做吸脂手术。平时也要注意伤口的清洁护理，避免伤口感染。另外，饮食中最好选择一些不容易引起体重增加的食物。求美者手术治疗建议选择正规医美机构，术后3天不要使用手术中的任何药物，适当运动，但不要剧烈运动。
怎样最快减脂
林煌主任医师
整形美容首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等
最快减脂一般可以通过吸脂手术的方法进行治疗，能够达到比较完美的效果。吸脂手术在操作的过程中，一般采取负压吸引原理的方式，把肚子内的脂肪吸出体外，从而达到快速瘦身的效果，使整个人看起来特别的苗条。但是需要让专业的医生进行操作，如果痘痘不断也会出现皮肤凹凸不平的症状。术后遵循医嘱进行护理。
减脂期流失多少肌肉算正常
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
减脂期也就是减肥期，减肥的过程中是需要消耗大量热量的，热量的产生多数是脂肪、糖、蛋白质供给的。肌肉的主要成分是蛋白质。也就是减肥的过程中怎样才能只减脂肪而不减蛋白质答案就是多提供蛋白质供给，在减掉脂肪的同时，增加蛋白质的供给，使之失去的蛋白质再重新补充回来，经过锻炼，身体的肌肉块就逐渐行程，就在减脂期保住了肌肉。供给的蛋白质有牛肉，猪肉，羊肉，牛奶，鸡蛋，蛋白质粉等。
减脂心率计算公式
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
计算方法是220减年龄，乘以0.8等于最大运动心率，220减年龄乘以0.6等于最小运动心率，运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟-60分钟，每周至少坚持3次运动。
减脂心率控制在多少合适
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
想要达到减脂的效果，通常一个人的最大心率是用220减去年龄，而有效减脂的心率范围，大致是最大心率的65%~80%区间内。建议在锻炼过程中佩戴可以检测心率的电子手环等设备，并打开实时监测功能，及时关注运动过程中的心率变化。
减脂心率在多少合适
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
心率达到心率区间的60%~80%比较合适，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。
减脂早餐吃什么好
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减脂早餐吃全麦面包、山药、红薯等，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，早餐食用熏肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，可增加身体饱腹感、减少食物摄入、帮助控制体重。
跑步心率180能减脂吗
周恒副主任医师
内科武汉大学人民医院三级甲等
通常情况下，跑步心率180能减脂。具体情况分析如下：减脂和心率没有太大的关系，主要是通过锻炼来减少脂肪。锻炼强度越大，心率越快，减肥效果越好。建议在锻炼的时候，心率不能超过180次，否则会导致心脏供血不足，射血量下降。在跑步的时候，心率要按照自己的年龄来定，比如30岁的人，每天的心率不能超过140次，这个公式是170减去自己的年龄。患者要根据自己的年龄，在不损伤身体的情况下，通过计算出自己的心率，达到锻炼心脏、减脂的效果。
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