问题分析:自己拟定一个作息时间表,把一天当中所有活动都排得满满的,连吃饭睡觉都算计进去,当然更不能落下运动锻炼,任何情况下都不改变这种作息时间,(当然特殊情况除外,不过要立即恢复),这样少则十天半月,多则三两个月就可恢复正常,如果能坚持还不会反弹。