经常失眠做梦很悲观该怎么调节

间断性失眠有以下几种调节方法：1、睡眠习惯：晚上不熬夜，10:00-10:30睡觉，按时睡觉起床。如果睡不着，可以吃安眠药，如果还是睡不着，可以用思诺思。同时，睡觉时保持环境安静黑暗，调节环境因素。2、饮食习惯：不喝浓茶、咖啡、可乐等。晚上避免大脑兴奋性变化和失眠症状；3、运动习惯：白天尽量不要睡觉。可以适当进行户外运动，促进多巴胺分泌，改善夜间睡眠。

一般失眠是指睡眠30分钟以上或睡觉后睡眠浅，容易做梦。醒来后还要半个小时才能睡觉。失眠多梦的主要原因如下。1.生活要素：例如睡前看手机是失眠的主要原因。生活压力大的话，抑郁症和焦虑患者也会失眠。2.睡眠节奏的变化：如果部分职业要求经常需要加班，睡眠节奏的变化会导致失眠。3.短期压力事件：比如第二天准备考试、面试、其余个人的刺激也会导致失眠和多梦。

经常做梦的失眠原因如下：1.情绪不稳定、紧张、抑郁，工作压力比较大，患者总是容易出现失眠、做梦的问题。2.睡眠环境比较粗糙嘈杂，浅睡眠阶段容易引起患者做梦的问题，患者的睡眠深度经常受到干扰，难以维持。3.睡觉前习惯喝浓茶、浓缩咖啡和情节紧张的影视剧，大脑皮层容易导致活跃兴奋的状态，容易导致患者睡不着觉、睡眠浅、梦多的情况。

老失眠做梦可通过以下方法来缓解：1、饮食调整:患者可以多食用养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶、百合、莲子等，使睡眠更安稳。2、行为调整:睡前玩手机、电脑等不良习惯可以使大脑皮层兴奋，进而导致失眠、睡眠质量不佳等症状。患者在躺到床上后，应闭目养神，避免胡思乱想。3、环境改变:睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等因素都可以导致患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、静谧的空间中进行休息，避免外界不良影响。

缺氧性失眠可以通过饮食改善。可以吃很多玉米。因为富含多种不饱和脂肪酸。这些是保护脑血管和血脂的药物。促进脑细胞代谢的同时，还能使大脑健康，增加大脑的氧气供应。另一种临床上常用的补充氧气的方法是高压氧。这种方法可以在危急时刻迅速给患者补充氧气，增加氧气的扩散半径，扩大血液中氧气的到达深度，修复受损的细胞和器官，有效避免许多重大后遗症的发生，从根本上治疗很多疾病。

有两种方法可以调节失眠：1.睡前不要吃东西：人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。2.睡前洗脸洗脚：睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于入睡。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁。

首先是催眠，再是药物治疗，最常用的方法就是药物的治疗，就是催眠药也分有不同的形式，比如一些安定类的睡眠药，司可巴比妥，就是加速病人睡眠，让病人睡的时候比较安稳一些，还有一些药物是改善我们脑子供血的辅助性药物，包括一些中药，我们可以选择性的吃。

失眠做梦一般食用牛奶、黑芝麻、红枣等食物好。失眠多梦患者应当多食用能够安神助眠的食物，如牛奶、黑芝麻、红枣等，这类食物具有养心安神作用，能够起到提高睡眠质量的功效。多吃高钙类、高蛋白质食物，这些比如鸡蛋、豆制品、鸡肉类，这些食物有助于促进大脑细胞的发育和成长，缓解大脑神经的压力，从而提高睡眠质量。严重失眠多梦患者，单纯通过饮食调理不够，需要积极找到患者失眠多梦的病因，针对病因采取有效治疗措施，可达到事半功倍的治疗效果。

失眠的原因如下：1、生活因素：比如睡前看手机，就是失眠的主要原因。如果生活压力比较大，抑郁焦虑的患者也会引起失眠。2、睡眠节律变化：比如，由于一些职业要求，人们经常加班，导致睡眠节律改变，造成失眠。3、短期的压力事件：比如2天准备考试、面试等对个人刺激比较大的事情，也会导致失眠多梦。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，避免多睡，避免服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

失眠做梦睡不好的解决方法如下：1、对于失眠，不要害怕，坦然面对。2、注意自己的睡眠环境，不要太吵，灯光要暗。3、可以多吃一些有助于睡眠的食物，如核桃、桂圆、樱桃等。4、睡前可以散散步，做一些放松的运动，尽量让自己身心放松。5、可以用中药调理。短期内可以服用安定片、苯巴比妥等药物，或者按摩头部，促进血液循环。