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运动可以治疗失眠吗

我最近总是睡眠不好，晚上躺床上翻来覆去睡不着，运动可以治疗失眠吗?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
廖张元 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 天津医科大学总医院

问题分析：运动可以治疗失眠，因为运动可以释放情绪促使脑神经不再处于紧张状态，大脑皮层细胞得以休息进而进入睡眠状态。但是不可做激烈运动，可以练瑜伽、登山、竞走、慢跑、骑单车等。

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拔罐可以治疗失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
拔火罐可以治疗失眠的。气滞血瘀可导致失眠，风寒风热也可表现为失眠。如果你感染了风寒，风热，就会影响阴阳平衡，导致阳不入阴。失眠时，拔罐可采用负压法，旨在打开局部毛孔，达到发汗，甚至排出水泡和湿气的效果，可解除体表外感邪气，还可起到活血化瘀的作用。比如局部皮肤发紫、肿胀、活动受限、疼痛，也会导致失眠。所以拔罐可以起到类似活血化瘀的作用。
黄芪可以治疗失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
黄芪可用于治疗气虚引起的失眠。黄芪是纯中药，无明显副作用。具有补中益气、固表止汗、利尿消肿的功效。临床上用于治疗气虚引起的各种症状，如急慢性肾炎、肾虚等。所以可以用黄芪治疗气虚引起的失眠，对他型失眠的作用正好相反。建议服药前咨询医生，明确病因，不要擅自服药。失眠的治疗应以心理干预为主，调整作息时间，避免影响睡眠的因素，保持积极乐观的心态，养成良好的生活习惯。
坚持运动治疗可以治疗失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
适当的运动可以治愈失眠。但不建议睡前运动，因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。白天适当参加户外运动活动的同时，有氧运动可以改善睡眠，因为经常运动可以改善神经衰弱，晚上更容易入睡。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。
什么运动可以治疗失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
选择有氧运动可以治疗失眠。快走、跑步、游泳、骑车、健身操、跳绳、踢毽子、体操、爬山、球类等普通有氧运动，都可以有效缓解失眠。健康人也可以选择高强度无氧运动。对于健康的成年人来说，不需要日常锻炼也能达到很好的效果。有规律的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，每周3~5次，每次30~60分钟，可以很好的治疗睡眠。
什么运动能治疗失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
要治疗失眠，你可以做一些比较容易、难度较低的练习来缓解，如下：1.瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。2.静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。3.你可以选择在清晨、黄昏或睡前，在空气新鲜的地方做太极和竞走。4.慢跑和游泳除了运动，患者还可以在睡前喝一杯热牛奶，洗个热水澡，对治疗失眠很有帮助。
洋葱可以治疗失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
洋葱对治疗失眠没有效果。但是洋葱对身体好的食物有不同的功效。洋葱对治疗失眠有一定的辅助作用。因为洋葱特有的成分具有镇定神经的功效，可以促进睡眠，提高睡眠质量。另外，洋葱可以清除痰、利尿、洋葱，因为可以预防感冒，抑制细菌、杀死细菌等，可以辅助肾炎等引起的水肿。而且洋葱可以提神健康，特别是预防脑血栓和冠心病的发生。
游泳治疗失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
游泳可以缓解失眠。游泳是需要动用四肢的运动，所以适量的运动有助于缓解失眠，更好地调节身体。身体舒适，肌肉松弛，晚上的睡眠状态也会改善。冷水游泳对人体神经系统有很好的放松作用，而水的特性对身体的平衡提出了特殊和微妙的要求。游泳过程中体验“水的感觉”是放松身心、缓解压力、缓解疲劳的绝佳方法，而且可以加强增强身体的免疫力及抵抗力。
运动会治疗失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动可以适当地治疗失眠。在治疗失眠之前，要去医院消除资质疾病引起的失眠。不要盲目运动，因为高血压、脑血管疾病、心律失常、心脏功能异常都会引起失眠。会加重原病。如果身体健康，没有明显的器质性病变，可以通过运动疗法治疗失眠。首先，晚上睡觉前2小时绝对不能做过多的运动。建议多休息。但是早上或白天可以适当进行有氧运动，有助于改善失眠。而且，白天运动结束后，晚上会相对疲劳，所以这个时候可以睡觉。而且，睡前30分钟可以喝一杯热纯牛奶，对改善失眠也有好处。
运动可以治疗失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
适当的运动可以改善睡眠。但是睡前运动会刺激身体和大脑，不利于睡眠，因此不建议睡前运动。白天适当参加户外运动活动的同时，有氧运动可以改善睡眠，因为频繁的运动可以改善神经衰弱，晚上更容易入睡。另外，白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。睡觉前，患者可以喝一杯热牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些都对改善睡眠具有重要意义。
运动可以治失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
适当的运动是可以改善睡眠的。患者通过运动后，可以带来一定的疲劳感，这种疲劳感对失眠有较好的帮助。但是患者运动的时候，要注意不要运动量太大。运动量过多可能会使患者异常兴奋，异常兴奋可能会使患者入睡不畅，加重失眠。白天适度进行户外运动，有氧运动有改善睡眠的效果。经常运动可以改善神经功能的衰退，所以晚上容易入睡。另外，白天多运动，身体会感到相对疲惫，有助于加深睡眠深度。
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