问题分析:多进食新鲜的蔬菜水果,适当的运动。比如清晨,早上可以吃一个鸡蛋,一碗粥,一盘青菜和一个馒头或者是一个面包。午餐的时候可以吃一份米饭,可以吃瘦肉有100克或者是鱼肉200克,或者是可以多进食点青菜300克,或400克。晚餐可以喝一碗八宝粥,吃一顿青菜,可以进食半个到一个馒头,可以再进食一个鸡蛋。晚上睡觉前可以喝一杯牛奶。